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女性健身有哪些經典又有效的動作

來源:網絡整理  發布者:LJN  發布時間:2019-07-10 08:50:00
雖然人們的健身意識得到了提高但是對于人們來說很多時候卻并不能掌握正確的健身方法這就造成即便健身了效果也不好,尤其是對于性別不同的人來說其實男性和女性之間是存在著比較大的區別的所以下面就給大家介紹一些女性動作。 男性和女性在運動方面會有所不同

  雖然人們的健身意識得到了提高但是對于人們來說很多時候卻并不能掌握正確的健身方法這就造成即便健身了效果也不好,尤其是對于性別不同的人來說其實男性和女性之間是存在著比較大的區別的所以下面就給大家介紹一些女性動作。

  男性和女性在運動方面會有所不同,女性健身動作的選擇要以自己適合的,有些劇烈的活動可能并不適合自己。有一些專業的女性適合的健身動作可以讓女性身材更苗條,也會讓身體更健康。很多健身運動可以配合著健身器材會更有利,有些很經典的運作是大家應該了解的,可以從以下內容了解一下。

pk10赛车345678方案   女性健身動作

  適合女性健身的經典動作

  一.蹲起俯臥撐

  1.站姿,雙手自然下垂,雙腳并攏,膝蓋可以稍稍彎曲。

  2.慢慢下蹲,直到雙手接觸地面。雙手撐在地面,雙腿向后蹬直。然后屈肘,身體向下再上升,做一個普通俯臥撐。

  3.雙腿收回,上身直立,恢復站姿,然后重復動作。

pk10赛车345678方案   二.仰臥后撐

  1.身體平躺,雙腿彎曲成90度,雙手交叉胸前。

pk10赛车345678方案   2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部,胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10~15個。

  三.啞鈴水平上舉

pk10赛车345678方案   1.兩只手分別拿一只啞鈴,站立,兩腿分開與肩同寬。

  2.兩手往身體兩側打開,手肘稍稍彎曲,兩只手在同一水平線上。

pk10赛车345678方案   3.手臂沿著身體兩側上舉到頭頂位置,手臂可以稍彎曲。然后,沿著身體兩側慢慢放下。重復動作。

  女性健身動作

  四.啞鈴負重踏板踏步

  1.雙手各持8~10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身體保持正直,臀部收緊,右腿向后伸展。

  2.右腿回收,身體下降,直至右腳腳尖著地,下左腿,回復原位。雙腿交替10~15次。

pk10赛车345678方案   五.杠鈴臥推

  1.仰臥在臥推床上,握著杠鈴,兩手距離比肩略寬,手肘彎曲成90度,胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形。

  2.慢慢推舉杠鈴,推舉到高點,然后緩慢下放杠鈴,下放時,杠鈴輕觸胸部,再推舉,重復動作10次左右。

pk10赛车345678方案   六.頸前深蹲

  1.走到支架旁,在杠鈴下方架起手臂,雙臂交叉,肘部髙髙抬起,用你的雙手握住杠鈴來控制它。

  2.將杠鈴從支架上抬起來,后退一步,讓你的雙腳分開,保持身體平衡。

pk10赛车345678方案   3.彎曲你的膝蓋下蹲,直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過程中,保持頭部向上抬起,背部挺直。然后緩慢恢復站立姿勢。重復動作。

pk10赛车345678方案   七.平臥啞鈴飛鳥

女性健身,健身動作

pk10赛车345678方案   1.仰臥在平的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方。

  2.兩手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平線。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。重復動作。

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pk10赛车345678方案   女性健身的6大注意事項

pk10赛车345678方案   1.月經正常、身體健康狀況良好的女性,在月經期可以做一些輕微的活動,不要完全休息,輕微的活動不但對身體無害,反而有利。

  2.有些女性月經期反應較重,常常出現食欲不振、頭痛、嗜睡、經期較長等現象,如經醫生檢查無病理現象,也應參加一些健身活動。

  3.從生理學角度看,女子的皮下脂肪比男子多,體溫調節能力比男子強,氧的利用率高,所以女性更適合做一些耐力項目健身,特別是走跑運動能保持健美體形。

  4.懷孕是女性的一個重要而特殊的階段,實踐證明,女性體質不好,影響胎兒發育,進行健身活動非常必要,一般應每周活動3次,每次20~30分鐘,再加上注意營養,保證睡眠,保持心情愉快,這對優生很有作用。

pk10赛车345678方案   5.女性產后,有些人缺乏保健知識,前二三個月躺在床上不敢下床活動,這實際上嚴重影響了母體健康和她對嬰兒的喂養,產后1~2天可扶床慢步走,動作要輕緩,時間不要過長,產后2個月,逐漸恢復健身活動。

pk10赛车345678方案   6.女子進行健身鍛煉時,要根據不同的年齡、個人的健康狀況及愛好來適當安排。年輕女性特別要注意經期保健,對于那些性腺內分泌的周期尚未穩定、月經期不準并且容易受干擾的女性,健身鍛煉時要特別注意循序漸進。

  女性的健身動作其實和男性的動作是存在比較大區別的所以對于人們來說平時一定要做好健身的相關知識的了解,并且對于不同年齡的人來說健身的方式以及運動的強度也存在著比較大的差異所以不要過于隨意的選擇自己健身的動作。

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女性健身有哪些經典又有效的動作

2019年07月10日08:50 編輯:LJN

pk10赛车345678方案   雖然人們的健身意識得到了提高但是對于人們來說很多時候卻并不能掌握正確的健身方法這就造成即便健身了效果也不好,尤其是對于性別不同的人來說其實男性和女性之間是存在著比較大的區別的所以下面就給大家介紹一些女性動作。

  男性和女性在運動方面會有所不同,女性健身動作的選擇要以自己適合的,有些劇烈的活動可能并不適合自己。有一些專業的女性適合的健身動作可以讓女性身材更苗條,也會讓身體更健康。很多健身運動可以配合著健身器材會更有利,有些很經典的運作是大家應該了解的,可以從以下內容了解一下。

  女性健身動作

  適合女性健身的經典動作

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  1.站姿,雙手自然下垂,雙腳并攏,膝蓋可以稍稍彎曲。

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  三.啞鈴水平上舉

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  五.杠鈴臥推

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  六.頸前深蹲

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